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「你睡的床，是偏軟還是偏硬呢？」

多問幾個人，你可能會發現：歲數大的一般會選擇硬床，盡管睡起來可能不那么舒服。年輕人更喜歡軟點的床，但稍微「懂」「養生」的年輕人，可能也會特地去買硬床墊。

是的，「床墊，硬的對腰好，軟了傷腰」這個說法并不只是坊間老百姓的傳說，臨床上很多醫生也會叮囑腰痛患者臥硬板床休息。

然而，真的是這樣么？堅硬床墊，真的就對腰好么？

1、研究證據

什么床墊好，什么床墊不好，不能靠想象，也不能靠人云亦云，需要權威的多中心大樣本隨機雙盲對照實驗。

關于這個問題，最權威的研究就是2003年發布在Lancet上的一篇文章，大體如下：Kovacs教授的團隊，將313例腰痛患者，隨機分配到「硬床墊組」和「中等硬度床墊組」，觀察3個月后結果發現：

無論是對腰痛癥狀的緩解，還是對腰部功能的改善，「中等硬度床墊組」都明顯好于「硬床墊組」。

所以，作者認為：慢性腰痛患應該睡中等硬度的床墊，而不是硬床墊。

當然，關于床墊軟硬對腰痛影響的研究，遠不止上面這一個。

2008年，Bergholdt教授團隊做了更進一步的研究。他們把腰痛患者隨機分為三組：

第一組：睡最軟的水床（夠軟了吧）

第二組：睡中等硬度貼合身體的泡沫床墊

第三組：睡最硬的硬床墊

結果讓人大跌眼鏡：

最軟的「水床」和中等硬度的「泡沫床墊」，在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明顯優于最硬的「硬床墊」。

所以，客觀實驗結果表明：

硬床墊對腰并不好。相比之下，硬度適中，能更貼合身體的床墊才是對腰更好的。

2、軟硬適中，怎么選？

床墊太軟，無法給脊柱提供良好的支持，人躺在上面就會「陷進去」。不管什么睡姿，都會使脊柱的一側呈過于彎曲狀態，部分肌肉會受到長時間的牽拉，容易造成腰背部肌肉勞損，引發腰痛不適，甚至脊椎的不良彎曲。

床墊太硬，無法對身體各彎曲提供有效支撐，反而會過度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同樣容易引起肌肉的勞損以及脊柱的不良彎曲。

相比之下，中等硬度的床墊可以對身體的各種彎曲提供有效支撐，才是更好的選擇。

眾所周知，我們平躺時，身體是有好幾個生理曲度的。側臥時，頭頸胸腰之間也會有弧度。而且，平躺和側臥時，弧度所謂的位置和曲度都不一樣。

因此，這就要求我們的床墊一定要達到：不管我們平躺睡，還是側臥睡，甚至趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎上，良好貼合身體各個凸出部位和凹陷弧度。

換句話說：家里的床墊，既不能躺上去都不變形，又不能躺上去變形太大陷進去。

3、劃重點

軟床墊對腰不好，但硬床墊對腰一樣有害。家里的床墊，應該選擇中等硬度，不管是平躺還是側臥都良好貼合身體弧度的床墊。

我們一生中近1/3的時間都要在床上度過，選擇一個好的床墊意義重大。但床墊也絕對不是只買貴的，一定要兩個人一起去選，自己體驗軟硬度的同時，讓同伴在旁邊仔細觀察不同睡姿時，床墊與身體是否完美貼合。